Dieta Dash

Tema en 'Gimnasio' iniciado por Linda Perez, 9 Dic 2012.

  1. Linda Perez

    Linda Perez New Member

    Ningún grupo de alimentos está fuera de límites usted recibirá su parte de carne magra, pollo y pescado, granos enteros, frutas y verduras, productos lácteos, las legumbres, los frutos secos y las semillas, y unos dulces. Los alimentos ricos en potasio, calcio, proteínas y fibra, que son cruciales para defenderse o luchar contra la presión arterial alta, que se obtienen. Los alimentos envasados ​​con sal, que se conoce a caminata la presión arterial, y grasas saturadas, que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, pero son todos exprimido.
    Tienes un montón de espacio para personalizar tu plan. Se puede comer cuando quiera y desde cualquier receta de cocina para adaptarse a tus gustos.
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    Pros y Contras de la Dieta Dash

    • Corazón saludable
    • Nutritiva

    • Un montón de trabajo duro
    • Un poco caro

    El objetivo:

    La prevención y reducción de la presión arterial alta (hipertensión).

    Un patrón de alimentación saludable es clave para desinflar la presión arterial alta y puede no hacerle daño a su cintura, tampoco.

    Los nutrientes como el potasio, calcio, proteína y fibra son cruciales para defenderse o luchar contra la presión arterial alta. No es necesario hacer un seguimiento de cada uno, sin embargo. Así destacan los alimentos que siempre han dicho que comer (frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa), y evitando las que hemos llegado a amar (en calorías y grasa, cargados de dulces y carnes rojas ). Por si fuera poco por reducir la sal

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    ¿Tiene beneficios cardiovasculares?

    Sí. puede disminuir la presión arterial, lo que si es demasiado alta puede provocar enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. (De hecho, el DASH nombre significa Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión La hipertensión es el término médico para la presión arterial alta.) También se ha demostrado que aumenta colesterol "bueno" HDL y disminuir el colesterol "malo" LDL y los triglicéridos, una sustancia grasa que en exceso se ha relacionado con enfermedades del corazón. En general, DASH refleja la comunidad médica es ampliamente aceptada definición de una dieta saludable para el corazón-es pesado en las frutas y verduras y ligeras en grasas saturadas, azúcar y sal.

    ejemplo de menu Dieta Dash

    He aquí un día de comidas típicas en una dieta de 2,000 calorías

    Desayuno

    ¾ de taza de copos de salvado de cereales (¾ de taza de cereal de trigo triturado) con plátano mediano 1 y 1 taza de leche baja en grasa
    1 rebanada de pan integral con 1 cdta. (Sin sal) de margarina
    1 taza de jugo de naranja
    Almuerzo

    Sandwich-
    2 rebanadas de pan de trigo integral
    ¾ taza (sin sal) de ensalada de pollo
    1 tbsp. Dijon (regular) mustard
    Salad-
    ½ taza de rodajas de pepino fresco
    ½ taza de gajos de tomate
    1 cda. semillas de girasol
    1 cdta. bajo en calorías aderezo italiano
    ½ taza de coctel de frutas
    Cena

    3 oz carne de res, de la ronda, con 2 cdas. carne de res sin grasa salsa
    1 taza de frijoles verdes, salteados con ½ cdta. aceite de canola
    1 papa pequeña horneada cubierta con 1 cda. sin grasa crema agria, 1 cda. rallado, bajo en grasa natural (bajo en sodio) queso cheddar y 1 cda. cebolletas picadas
    Un pequeño rollo de trigo integral con 1 cdta. (Sin sal) de margarina suave
    1 manzana pequeña
    1 taza de leche baja en grasa
    Snacks

    1/3 taza de almendras sin sal
    ¼ taza de pasas
    ½ taza sin grasa, sin azúcar añadido yogur de frutas
     

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