Ejercicios para Pecho - APERTURAS CON MANCUERNAS A UNA MANO

Tema en 'Gimnasio' iniciado por Fmrock, 5 Ago 2007.

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  1. Fmrock

    Fmrock New Member

    APERTURAS CON MANCUERNAS A UNA MANO

    EJECUCIÓN​


    Acuéstate sobre un banco plano, boca arriba. Pon los pies apoyados contra el piso. Si tienes problema de espaldas dobla las rodillas y apóyalos en el banco.

    Sujeta una mancuerna y con la mano libre, agarra el banco cerca de la cadera. Mantén la mancuerna a nivel del pecho con el codo doblado y la palma mirando hacia arriba.

    Sube el peso como si fueras a dar un abrazo; asegúrate de que la escápula no se mueve del banco y la cadera no gira.

    Cuando la mancuerna ha superado la línea media del cuerpo, vuelve a la posición inicial. Pasa luego al otro brazo para hacer lo mismo.


    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES​

    El error más común es querer trabajar con un peso excesivo, lo cual implica una incorrecta ejecución del ejercicio.

    Intenta que no trabaje la espalda baja, para lo cual te aconsejamos subir las piernas encima del banco.


    PULLOVER

    EJECUCIÓN​

    Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.

    Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente.

    Exhala el aire y vuelve a la posición inicial.

    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES​

    Intenta no flexionar los brazos.

    También se puede efectuar con una mancuerna, agarrando ésta con las dos manos. Y colocando la espalda contra un banco plano.

    Si la cabeza se sitúa fuera del banco el estiramiento será mayor


    justo lo buscaba
     
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