Ejercicios para Pecho - PRESS DE BANCA DECLINADO

Tema en 'Gimnasio' iniciado por Fmrock, 29 Jul 2007.

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  1. Fmrock

    Fmrock New Member

    PRESS DE BANCA DECLINADO

    EJECUCIÓN​



    Acuéstate en el banco declinado con cabeza, hombros y glúteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar.

    La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros.

    Sacad la barra y estirad los brazos, colocándola directamente encima del cuello. Tomad aire y retenedlo cuando bajéis la barra hacia la altura de los pezones.

    Revertid la dirección y devolved el peso a la posición inicial.

    Expulsad el aire al superar la parte más difícil de la fase de subida.

    Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso.
     
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