Entrenamiento para fuerza y volumen otra mas

Tema en 'Gimnasio' iniciado por castroman, 29 Nov 2005.

Estado del tema:
Cerrado para nuevas respuestas
  1. castroman

    castroman New Member

    Entrenamiento para fuerza y volumen.

    En todos los ejericios se hace 5 series:
    1-> 8 rep.
    2-> 6 rep.
    3-> 4 rep.
    4-> 2 rep.
    5-> 50% de la primera serie.
    Al acabar hacemos 20 minutos de cardio.

    Lunes-> Cuadriceps+Femoral
    1.Sentadillas
    2.Curl Femoral
    3.Extensiones de cuadriceps

    Martes-> Espalda+Gemelos
    1.Peso muerto
    2.Encogimientos con barra
    3.Elevaciones de gemelos de pie

    Jueves-> Espalda+Bíceps
    1.Jalones tras nuca agarre ancho
    2.Jalones al pecho agarre ancho
    3.Remo horizontal (en polea)
    4.Curl Barra de pie
    5.Curl en banco scott (barra ó mancuerna)
    6.Curl alterno sentado

    Viernes-> Pecho+Tríceps+Gemelos
    1.Press barra plano
    2-Press barra inclinado
    3.Press mancuernas inclinado
    4.Flexiones
    5.Tirones en polea
    6.Elevaciones de gemelos de pie
     
Estado del tema:
Cerrado para nuevas respuestas

Compartir esta página