Entrenamiento para la forma de los músculos y definición

Tema en 'Gimnasio' iniciado por castroman, 29 Nov 2005.

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  1. castroman

    castroman New Member

    Los tiempos de descanso entre series y ejericios deberían ser de 30 segundos. No deberíamos trabajar con pesos elevados.

    Lunes-> Pecho+Hombros (laterales y frontales)
    1.Press declinado en la máquina de Smith 2x12
    2.Press máquina con agarre "martillo" ó Press mancuernas 4x25
    3.Aperturas inclinadas 3xmax
    4.Press con mancuernas sentado (hombros) 1x25
    5.Press tras nuca con barra "Z" 1xmax
    6.Elevaciones laterales sentado 1xmax

    Martes-> Cuadriceps+Femoral
    1.Prensa 4x25
    2.Sentadillas 1x40
    3.Extensiones de cuadriceps 1x40
    4.Curl Femoral 1x40

    Jueves-> Espalda+Hombros (anterior)
    1.Dominadas 3x12
    2.Peso muerto 3x10
    3.Remo Mancuerna 3x10
    4.Peck deck revés (hombros)
    5.Encogimientos con barra 3x12
    6.Encogimientos con mancuernas 3x10
    7.Elevaciones de barra al cuello 3x12

    Viernes-> Bíceps+Tríceps+Gemelos
    1.Curl Barra 2x10
    2.Curl mancuernas inclinado 1x20
    3.Curl martillo de pie 1x15
    4.Press estrecho 1x25
    5.Tirones polea 1x25
    6.Flexiones con las piernas elevadas 1xmax
    7.Elevaciones de gemelos sentado 3x15
    8.Elevaciones de gemelos "burro" ó de pie en la máquina.
     
  2. lachichi

    lachichi New Member

    gracias
     
  3. fede700magna

    fede700magna New Member

  4. robert21

    robert21 IronMan FOX

    en mi opinion se deberia aislar el musculo...
    Dia 1º pecho
    dia 2º espalda
    dia 3º piernas
    dia 4º biceps y gemelos
    dia

    dia 5 hombros y triceps
     
    Última edición: 10 Oct 2008
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