Rutina de 2 semanas

Tema en 'Gimnasio' iniciado por castroman, 29 Nov 2005.

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  1. castroman

    castroman New Member

    Semana 1->
    Lunes:
    - press inclinado con barra 10,10,8,6
    - press mancuernas 10,10,8,8
    - aperturas inclinadas 12,12,12
    - francés con barra tumbado 10,10,8,6
    - tirones en polea 12,10,8,8

    Miércoles:
    - jalones tras nuca 10,10,8,8
    - remo barra 10,10,8,8
    - jalones al pecho agarre estrecho 12,10,8
    - curl barra 10,10,8,6
    - curl mancuernas sentado 12,10,8,6

    Viernes:
    - sentadillas 20-10,8,6
    - pesos muertos con piernas rígidas 10,10,8,8
    - press militar con mancuernas 10,10,8,8
    - elevaciones laterales inclinadas 10,10,8,8
    - elevaciones laterales sentado 10,10,8,8
    - remo al cuello 20,10,8,6


    Semana 2->
    Lunes:
    - press barra 10,10,8,6
    - press mancuernas declinado 10,10,8,8
    - pull-over 12,12,12 (+)
    - fondos estrechos 10,10,8,6
    - patadas 12,10,8,8

    Miércoles:
    - jalones al pecho anchos 10,10,8,8
    - remo mancuerna 10,10,8
    - remo horizontal en polea 10,10,8,8
    - curl barra EZ en banco scott 10,10,8,6
    - curl concentado 12,10,8,6

    Viernes:
    - press miltar con barra 10,10,8,8
    - elevaciones laterales de pie con un brazo 10,10,8,8
    - elevaciones laterales inclinados 10,10,8,8
    - encogimientos de hombros conmancuernas 20,10,8,6
    - extensiones de cuadriceps 20,20,20
    - curl femoral 12,10,8,8
     
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