Rutina de gimnasio 3 veces por semana

Tema en 'Gimnasio' iniciado por Ottonos, 9 May 2012.

  1. Ottonos

    Ottonos New Member

    Esta rutina me la paso un amigo para comenzar en el gimnasio que les parece sirve o mejorarian algo es para ir 3 veces por semana en mi caso lunes miercoles y viernes

    Lunes: pecho-espalda.

    Pecho
    Press banca (4 series)
    Press inclinado (mancuernas) (4 series)
    Aperturas (3 series)

    Espalda
    Peso muerto (4 series)
    Jalón agarre ancho (o dominadas) (4 series)
    Remo con barra (4 series)

    Miércoles: pierna.

    Cuádriceps
    Extensiones de pierna (4 series) Sentadillas con barra (4 series)
    Prensa (4 series)

    Femoral
    Peso muerto con piernas estiradas (3 series)
    Curl pierna tumbado (3 series)

    Gemelo
    Elevaciones de pie (3 series)

    Viernes: hombros-bíceps-tríceps.

    Hombros

    Elevaciones laterales mancuernas (4 series)
    Press militar (4 series)

    Bíceps
    Curl con barra (de pie) (3 series)
    Curl con mancuernas (sentado) (3 series)

    Tríceps
    Press cerrado (3 series)
    Press francés (3 series)
     
  2. Flor

    Flor New Member

    Respuesta: Rutina de gimnasio 3 veces por semana

    muchas gracias que bien que nos hace el gimnasio
     
  3. quinos

    quinos New Member

    Respuesta: Rutina de gimnasio 3 veces por semana

    muy buena esta rutina te agradezco yo hago algo parecido pero con mas tranquilidad el que mas me cuesta hacer es el peso muerto de la barra y mantener la espalda derecha

    [YOUTUBE]Uuz73-ygyFM[/YOUTUBE]
     
  4. El Andariego

    El Andariego New Member

    Respuesta: Rutina de gimnasio 3 veces por semana

    Yo te digo que para comenzar vas a terminar muerto. Está muy pesada la rutina para alguien que comienza.
     
  5. Flor

    Flor New Member

    Respuesta: Rutina de gimnasio 3 veces por semana

    Que maravilla es hacer gimnasia, tu cuerpo cada dia siente que lo necesita, nos sentimos mucho mejor

    Viva la gimnasia !!!
     
  6. lagarto

    lagarto New Member

    Respuesta: Rutina de gimnasio 3 veces por semana

    Buena rutina lo mejor siempre es dividir los musculos
     

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