Rutina para ganar volumen

Tema en 'Gimnasio' iniciado por castroman, 29 Nov 2005.

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  1. castroman

    castroman New Member

    Lunes
    Pecho:
    - Press de banca 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
    - Press inclinado 4 x (12-10-8-6)*Piramide
    - Aperturas con mancuernas 4 x 12 (3 semana horizontal, otra 3 inclinado)
    - Pull over 4 x 12
    Triceps:
    - Pres agarre estrecho 3x10
    - Patadas traseras 3x12
    Martes
    Espalda:
    - Jalones en polea agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
    - Jalones tras nuca agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*piramide
    - Remo 1 brazo (con mancuerna)3 x 12
    - Remo 2 Brazos con barra 3x10
    Biceps:
    - Curl Biceps con barra 3 x 10
    - Curl Biceps con mancuerna alterno 3 x 12
    Antebrazo:
    - Curl muñeca 3x 14
    -Curl muñeca inverso 3x14
    Jueves:
    Hombros:
    - trass nuca barra 3x10
    - elevaciones delante 3x12
    - eleva. laterales 3x12
    - Pajaros 3x10
    Trapecio:
    - Elevacion de la barra al cuello 3 x 10
    TRiceps:
    - Pres Frances de pie a un brazo con mancuerna 3 x 8
    - Triceps en polea 3 x 8
    - Jalones en polea por detras a un brazo con cuerda 3 x 6
    Viernes:
    Cuadriceps:
    - Sentadilla en maquina o con barra 5x (12-10-8-6-4) Piramide
    - Extensiones de piernas 6x10
    Femoral:
    -Curl Biceps femoral tumbado 5x (12-10-8-6-4) Piramide
    Gemelos:
    - Elevaciones de gemelos en maquina/con barra o mancuernas 4x14
    - Elevaciones de gemelos sentado 4x14
    Biceps:
    - Curl Biceps con barra 3x8
    -Curl biceps en banco inclinado con mancuernas 3x8
    - Curl martillo alterno con mancuerna 3x8
    Antebrazo:
    - Curl muñeca 3x14
    -Curl muñeca inverso 3x14
     
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