Tonifica tu cuerpo con 15 minutos de ejercicio diario

Tema en 'Gimnasio' iniciado por Melodi, 1 Ago 2009.

  1. Melodi

    Melodi New Member

    Resumen

    Te brindamos un plan semanal de ejercicios para tonificar tu cuerpo en solo 15 minutos diarios.

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    Pasos



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    Lunes: Abdominales
    Ejercicio Nº 1:
    Acuéstate en el suelo con las piernas semiflexionadas.
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    Dirige los talones hacia el techo, coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y el coxis conjuntamente y vuelve a bajar.
    Recuerda mantener el mentón y la mirada hacia el techo.
    Realizar 4 series de 20 ejercicios.
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    Ejercicio Nº 2:
    Estirada en el suelo, eleva las piernas a 90º respecto del cuerpo.
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    Realiza pedaleos en el aire empujando los pies hacia arriba.
    Haz este ejercicio durante 2 minutos.
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    Martes: Glúteos
    Ejercicio Nº 1:
    Apoya los brazos en el respaldo de una silla y contrae los glúteos
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    Levanta la pierna hacia atrás y vuelve a bajar la pierna.
    Repite con la otra pierna.
    Haz 4 series de 15 ejercicios.
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    Ejercicio Nº 2:
    Para reafirmar el exterior de los glúteos, ponte de pié tomando como bastón un elemento de limpieza del lado de la pierna que vas a trabajar
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    Apoya la mano en la cadera y levanta la pierna hacia el costado y vuelve a bajar la pierna. Realiza movimientos de poca amplitud y haz lo mismo con la otra pierna.
    Repite 4 series de 20 ejercicios.
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    Miércoles: Brazos.
    Ejercicio Nº 1:
    Acostada en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, toma un bastón y apóyalo sobre los muslo.
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