Deportes

[Fmrock]

Bueno navegando encontré en la universidad politécnica de valencia unos videos para la musculación, que nos sirve para ejercitar en el gimnasio y observar bien las técnicas para armar nuestras rutinas, con la aprobación de nuestro profesor del gimnasio.

Grupo Muscular
PECTORAL




Press banca.





Press inclinado.





Press declinado.





Press inclinado con mancuernas.





Maquina de contractor.





Aperturas con mancuernas.




Press inclinado con mancuernas.



Aperturas inclinado con polea.




Pullover.




Flexiones de brazos.




Press plano con mancuernas.


Aperturas con mancuernas.




Press declinado con mancuernas.




Aperturas con polea(45ºinferior)




Aperturas con polea

Grupo Muscular
TRICEPS

Extensiones con polea alta.



Extensiones con polea alta agarre abierto.



Press frances.



Extensiones con polea.



Patada de triceps



Press frances con mancuerna.



Press frances con barra "z"



Extensiones con polea(de pie)



Fondos en banco.

Grupo Muscular
HOMBRO

Frontal on barra.




Frontal con maquina.




Elevaciones frontales con mancuernas.




Press sentado con mancuernas.




Press militar.




Elevaciones laterales con mancuernas.




Elevacion lateral con polea.

Press frontal con rotacion de muñeca.

Elevaciones para hombro posterior.

Grupo Muscular
PIERNAS

Sentadilla.



Sentadilla en maquina.



Sentadilla hack.



Prensa inclinada.




Sentadilla apoyo frontal.(maquina)




Sentadilla apoyo frontal.




Extension de piernas(maquina)




Curl de piernas acostado.




Curl de piernas con polea.




Zancada adelante.(barra)




Zancada adelante.(mancuernas)

Subir al banco.

Sentadilla.

Zancada lateral.

Zancada atrás.

Flexion de cadera.



Flexion de cadera.



Extension de cadera.(pierna flexionada.)



Extension de cadera.(pierna estirada.)



Extension de cadera con polea.



Extension de cadera con polea (pierna estirada.)



Abdutor.



Abductor.



Aductor.




Aductor con polea.




Rotacion de tobillo con polea.




Rotacion de tobillo con polea.



Rotacion de tobillo con polea.



Rotacion de tobillo con polea.




Abductor sentado con polea.




Aductor sentado con polea.

Rotacio de cadera sentado con polea.

Peso muerto piernas semirigidas.

Grupo Muscular
ABDOMINALES

Flex. de tronco.



Flex.tronco-piernas



Flex-rotacion tronco.



Flexion tronco con polea.




Flexion tronco con polea(de rodillas)



Flexion-rotacion tronco con polea.



Subir piernas.



Flexion de cadera.



Flexion de cadera(colgado en barra)

Grupo Muscular
ANTEBRAZO


Flexion de muñeca.

Extension de muñeca.



Adduccion-abduccion de muñeca.



Extension de muñeca.


Flexion-rotacion antebrazos.



Flexion antebrazos pronación.

Grupo Muscular
BICEPS



Curl de biceps.(agarre normal)




Curl de biceps(agarre invertido)




Curl de biceps con mancuernas.




Curl de biceps(martillo)




Curl de biceps con polea.




Curl de biceps con mancuernas.




Curl de biceps apoyando brazo.




Curl de biceps (Predicador)






Curl de biceps a una mano(predicad)

Grupo Muscular
CUELLO TRAPECIO


Flexion de cuello.

Extension cuello.




Flexion lateral.

Encogimientos.(agarre alterno)

Remo al cuello.




Remo al cuello con mancuernas.


Grupo Muscular
GEMELOS



Elevacion de talones(con una mancuerna)




Elevacion de talones en maquina sentado.





Elevacion de talon con mancuerna.




Flexion de tibial anterior.




Elevacion de talones en maquina.




Flexion de tibial anterior.

Grupo Muscular
ESPALDA

Polea al pecho(agarre abierto)




Polea al pecho(agarre cerrado)




Polea al pecho.




Polea a pecho(agarre invertido)




Dominadas agarre estrecho.




Dominadas agarre ancho.




Dominadas agarre invertido.




Pullover.




Pull-over con polea alta.




Remo a una mano con mancuerna.




Remo maquina (polea baja)




Remo horizontal con mancuernas.




Espalda baja(subir cuerpo)




Espalda baja(subir piernas)

fuente: Universidad Politécnica de Valencia

[Ball-Nutrition]

Muy buen aporte. Había visto estos videos hace un tiempo, buena ejecución, bien mostrados. Gracias !
Damian.

[davetone]

de lujo, no hay otra definicion