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como Aumentar volumen y musculo?

Amigos quiero comenzar a ir al gimnasio pero no se que rutina y dieta seguir, me recomendaron ir al gimnasio los lunes, miércoles y viernes para llegar a un peso de 90 kg de musculo esa es mi idea Mis preguntas serian Tengo que comer mas calorías los días que voy al gimnasio por ejemplo los lunes miércoles y viernes ? y no los días que hago la parte de cardio solamente o todos los días?, es suficiente con el suplemento proteico? DIETA Desayuno Pan Integral con mermelada 2 nueces suplemento proteico Media mañana manzana Almuerzo Pastas Merienda antes de
22/11/11 18:58 hs
1 como Aumentar volumen y musculo?
Amigos quiero comenzar a ir al gimnasio pero no se que rutina y dieta seguir, me recomendaron ir al gimnasio los lunes, miércoles y viernes para llegar a un peso de 90 kg de musculo esa es mi idea

Mis preguntas serian

Tengo que comer mas calorías los días que voy al gimnasio por ejemplo los lunes miércoles y viernes ? y no los días que hago la parte de cardio solamente o todos los días?,

es suficiente con el suplemento proteico?


DIETA

Desayuno
Pan Integral con mermelada
2 nueces
suplemento proteico

Media mañana
manzana

Almuerzo
Pastas

Merienda antes de entrenar
yogurt con cereales

Justo después de entrenar
Leche con suplemento de proteínas

Cena
Abundante plato de arroz con verduras y frutas de postre

RUTINA

Lunes
Abdominales
Peso muerto con barra
Remo
Dominadas
Curl de biceps alternos con supinación
curl de biceps y agarre en pronacion
hombros sentados con mancuernas

Martes
60 minutos de cardio en spinning

Miercoles
Abdominales
Tricep con polea
Dipping entre dos bancos
Press de banco plano
Sentadillas
Cuadriceps en prensa inclinada

Jueves
60 minutos de cardio en spinning

Viernes
Abdominales
Peso muerto con barra
Remo
Dominadas
Curl de biceps alternos con supinación
curl de biceps y agarre en pronacion
hombros sentados con mancuernas
remo al cuello manos separadas

Sabado y domingo
Descanso o voy a correr ?
elcucu
Aprendiz
59
mensajes
1
puntos
22/11/11 19:03 hs
@ elcucu
2 Respuesta: como Aumentar volumen y musculo?
la verdad que esta buena la rutina, te digo que el domingo el correr lo cambio por el asadito ja

saludos amigo esta buena esta rutina completita
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