Arte y Cultura

[Cachito]

CONSEJOS BÁSICOS PARA EVITAR LESIONES EN LOS MÚSICOS


1- No aumentes bruscamente las horas de ensayo o estudio (máximo 20 minutos
más cada día).
2- Deja los pasajes y las piezas más difíciles para la mitad de la jornada, cuando
la musculatura ya esté preparada pero todavía no agotada.
3- Empieza a una velocidad lenta y aumenta progresivamente la dificultad.
4- No te obsesiones en repetir un pasaje o gesto que no termina de salir bien.
Busca alternativas u otras maneras de conseguir ese objetivo.
5- Realiza pausas de 5-10 minutos cada media hora. Puedes aprovechar para
estirar la musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas más tensas
o, simplemente, para andar un poco.
6- Manten una posición correcta: apoyo equilibrado de los pies, buena postura
sentado, trabajar la respiración, regular la altura del atril y la banqueta...
7- Trabaja en unas condiciones ambientales óptimas (luz, ruidos, temperatura).
8- Respeta las horas de sueño y las comidas.
9- Realiza alguna actividad física complementaria evitando los deportes de
contacto. Esto te permitirá compensar desequilibrios y eliminar tensiones.
10- No toques nunca con dolor. En ese caso tienes que parar de tocar y realizar
estiramientos suaves. Si reaparece en próximas sesiones debes pedir ayuda lo
antes posible.
11- Realiza estiramientos de la musculatura antes y después de tocar.
El objetivo del estiramiento es reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la
coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones.
Al realizarlos debe tenerse en cuenta que:
· no se debe provocar dolor, sólo tensión.
· hay que mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos.
· no se deben realizar rebotes.
· se puede repetir cada uno de ellos varias veces.
CONSEJOS BÁSICOS PARA EVITAR
LESIONES EN LOS MÚSICOS



ESTIRAMIENTOS BÁSICOS

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Fuente: http://www.institutart.com/pdf/consejos.pdf