Rutina de abdominales

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Uno de los ejercicios que mas evito hacer son las abdominales ya que es un ejercicio y parte del cuerpo que menos me gusta trabajar les voy a ser sincera pero sin duda es el que mejor resultado te da a nivel estético y visual si te interesa verte bien ademas de entrenar en donde tenes dos intensidades de entrenamiento para abdominales en donde por un lado podes tener todo marcado a mayor repeticiones y menos peso como bien puedes ejercer

por lo que tengo entendido lo que se considera una panza chata pero sin tener que estar marcada. Igualmente para destacar es que no es lo mismo como queda las abdominales de los hombres que las mujeres personalmente los abdominales de los hombres marcados me gusta mucho como queda pero a nivel de las mujeres me parece que lo que tenemos que buscar es lo mas chato posible nuestro abdomen ya que cuando esta muy marcado a mi personalmente no me gusta pero eso queda mas en gusto que otra cosa que tipo de cuerpo deseamos. Por eso mismo buscando algunas rutinas en donde ya esta prefijadas pude encontrar muchas en las cuales ya estan realizadas en una tabla mediante diferentes dias ya que las abdominales por experiencia se pueden hacer tanto al principio de la actividad deportiva como al finalizar y esto queda mucho en gustos personales como bien que parte del cuerpo vamos a trabajar ese mismo dia ya que si comenzamos con levantamiento de pesas o cualquier ejercicio que nos haga exponer un esfuerzo ya de por si la rutina de abdominales nos puede cansar mucho y el entrar en calor es algo fundamental para que no nos afecte luego y tome en frio los diferentes tipos de cambios que deseamos realizar en el ejercicio que ya tengamos estipulado. Algo importante es que tenemos tres pilares importantes para trabajar en el gimnasio o bien lo podemos hacer en nuestro hogar este tipo de ejercicios donde por un lado debemos realizar y poner hincapié a los abdominales inferiores, a los abdominales oblicuos y por ultimo a los superiores, donde las repeticiones pueden ir en aumento cuando sentimos que ya no nos molesta llegar al final de la rutina y de las repeticiones como bien de descanso lo recomendado para que el musculo no se enfrié y siga su crecimiento es de 60 segundos entre rutinas y repeticiones de abdominales como bien 2 minutos para los que están mucho mas cansados y recién comienzan con esta actividad, importante nunca exigir mas al cuerpo de lo que pensamos que podemos dar ya que no tenemos que olvidarnos que luego podemos estar muy doloridos principalmente en las primeras semanas y no es la idea que abandones el ejercicio sino que como todo de formar lenta y luego aumentando a medida que pasan los dias de manera gradual la intensidad del ejercicio para hacer frente a los diferentes tipos de rutinas impuestas por tu profesor entrenador.

Un ejercicio que me gusta mucho se llama six pack abdominal en donde lo considero como la cajita feliz del entrenamiento sencillo, rápido y efectivo donde son ejercicios que todos conocemos y podemos hacer, comenzamos con un crunch con manos al pecho donde tenemos dos intensidades para todos los ejercicios que lo conforman primero principiantes, luego medio y por ultimo avanzado cambiando la intensidad de las repeticiones como bien algo importante no es hacerlo a velocidad sino pausado y bien realizado en donde veran que les trabaja mucho mas la parte abdominal al hacerlo. Luego continuamos con crunch inverso donde trabajan las piernas para este ejercicio, Codo a la rodilla por tercer parte continuando con la elevación de las piernas 4 t, luego el empuje con manos y por ultimo los lumbares y glúteos.

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Algo importante que me destaco mi entrenador personal es que nunca levantes la espalda baja del piso ya que un mal ejercicio te puedes lastimar mal la columna como bien acostumbrate hacer todas estas rutinas en una colchoneta o bien en un piso donde sepas que no te lastime la espalda ya que luego tenemos que seguir con nuestra vida diaria y no es la idea estar doloridos.

No me agrada mucho hacer abdominales, la gimnasia es de suma importancia para nuestra
salud, siempre controlada por entrenador, no olvidar llevar el control medico a cualquier gimnasio que concurramos, para
que el entrenador sepa que podemos o no hacer, Para las personas mayores es recomendado por su medico de cabecera, ayuda que el colesterol se mantenga normal y el cuerpo goce de buena salud, La gimnasia y una buena alimentación es saludable para todos.

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